この間、近くにあるクラブチームの子が練習をしていました。
ちょうどお昼どき
さぁ 午後からに備え、みんなでお弁当
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あれ？ 部員の中に、浮かない表情…
そうです…
いわゆる少食の子達…
初めは美味しそうに、お母さんの愛情こもったお弁当をムシャムシャ…
おやおや…
段々と表情が暗くなってきて…
無言…
ベルトを緩め出し…
薄っすら涙目…
そのうち、トイレに何度も行き…
かなり無理をしてる…
そう・・
少食の子は一度にたくさん食べれない…のです…
でも我慢して、無理して食べ物を口の中に放り込む…
身体は受け付けないから、トイレへ行き…
吐く…
そんな少食の子には…
大きな声で伝えたい‼
「無理して食べるのは、身体に悪い！
イヤイヤ食べても身体は吸収しないんだよ！！」
…ってね
一度にたくさん食べれない少食の子は、何回か補食として回数を増やして食べればいい‼
そして一日のスパンで食べた量を考えたらいいと思います。
更に身体に吸収するように…
① よく噛む
食べ物が細かくなることにより
・胃に負担がかからず
・吸収率が上がる
・消化の時間が早い
② 食べる順番を意識する
胃液の分泌が良くなり、吸収率が上がる
・先に生の物(生野菜やお刺身)
・酢の物など
③ 汁物
身体を温めて代謝を上げる
・「だし」はグルタミン酸を引き出し、食欲を刺激し、消化を促進させる
・身体を温めて代謝も上げる
そして…
「食事を楽しむ‼」
食べられない事に罪悪感を持って食べたり、「食べなきゃダメ！」と強迫観念を与えたりしないで
「食べれない日もあるさ〜」くらいの大らかな気持ちでドーンと構えよう‼
逆に、プチファスティングといって、食べない時間が長いと、身体は逆に蓄えようと働き、吸収しようとする…
身体作りも大切だけど、心の余裕もまた大切…
大丈夫だよ
ベストよりベターで…ね〜
