3月25日(日)…
2年ぶりの「徳島フルマラソン
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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」
そうです… 42.195㎞…
旦那さんと
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エントリーしたものの、
全然〜、練習不足…
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
そしてフルマラ3日前!
さぁ、エネルギー不足にならないように、「グルコーゲンローディング
![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
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」
お昼ご飯は、ミニサラダうどん🥗、お稲荷さん3個でした❗️
(写メ…撮り忘れ…ました
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
)
そして今日はフルマラ2日前…
今日もしっかり糖質を増やし、身体にエネルギーを蓄えます
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
ランチ〜
チラシ寿司と、10割蕎麦で、糖質を2倍に増やしました。
10割蕎麦には…
・鯖節
・チリメン
・アミエビ
・黒すりごま
・大根おろし
・刻み海苔とネギ
みなさん、普段からカルシウムは意識しても、マグネシウムはなかなか意識していない方が多いんですが、マグネシウム…とっても大事な役割があるんですよ!!!
それは、
足を攣るのを防いでくれる![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
んです‼️
ご存知のカルシウムは筋肉や血管を「収縮」する働きがあり、逆にマグネシウムは「弛緩」する働きがあるんです。
だから、マグネシウム不足になると筋肉は緊張し続けて「足が攣る」事になってしまうんです
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
だから普段からマグネシウム不足にならないように、常に意識して、てんこ盛り〜
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
これからいろいろ身体に負担 がかかるだろうから、
ミネラルローディングをしておくといいですよね
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
夕飯は…
・あじの開き+大根おろし
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
・ぶりの照り焼き
・亜麻仁油たっぷりサラダ
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
・ミネラルたっぷり古代米×2杯
・味噌汁
![合格](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif)
良質な油を意識して(オメガ3) 筋肉等の炎症を抑え、血液サラサラ〜、柔らかい細胞膜を作り、パフォーマンスをあげていきましょう
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)