にしだ ちえこ です
最近、よく眠れていますか？
私は最近、ちょっと夜に寝るのが遅くなり…
朝起きて、もっと早く寝よう…と後悔します
みなさん、良質な睡眠ってご存知ですか？
疲労回復為にも、しっかり睡眠時間は確保しましょう
特に「睡眠後の2〜3時間」は成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは…
・やる気増加
・集中力増加
・疲労回復
・筋肉量の増加
・骨の強化
など、とても大切な時間なんです。
また、成長ホルモンが不足すると…
・疲労感や意欲の低下
・集中力の低下
・体脂肪や中性脂肪の増加
・メタボ
・骨量の減少
・お肌の老化…
ん… 考えただけでも、ヤバイ…
肥満の原因にもなる…
子供だけではなく、大人も気をつけなきゃ
ちなみに、睡眠前は…
パソコンやゲーム、携帯、TV、熱いお風呂は避けましょうね。
今日の夕飯は… 疲労回復メニュー
・プチプチで美味しい赤米…
鉄分、マグネシウムを多量に含んでいます。
・野菜たっぷり鶏肉の南蛮漬け…
・タチウオとワカメ、キュウリの酢の物
・椎茸たっぷりヒジキと大豆の煮物
・豆腐、ワカメ、玉ねぎ、油揚げの味噌汁
「まごわやさしい」を取り揃え…
あ、イモ類は…明日揃えよう…（笑）
ベストより、ベターで
