3月25日(日)…
2年ぶりの「徳島フルマラソン
」
」
そうです… 42.195㎞…
旦那さんと エントリーしたものの、
エントリーしたものの、全然〜、練習不足…
しかし、一度決めた事、とりあえず完走目指して頑張ろう
そしてフルマラ3日前！
さぁ、エネルギー不足にならないように、「グルコーゲンローディング
」
」お昼ご飯は、ミニサラダうどん🥗、お稲荷さん３個でした❗️
(写メ…撮り忘れ…ました
)
)そして今日はフルマラ２日前…
今日もしっかり糖質を増やし、身体にエネルギーを蓄えます
ランチ〜
チラシ寿司と、10割蕎麦で、糖質を２倍に増やしました。
10割蕎麦には…
・鯖節
・チリメン
・アミエビ
・黒すりごま
・大根おろし
・刻み海苔とネギ
みなさん、普段からカルシウムは意識しても、マグネシウムはなかなか意識していない方が多いんですが、マグネシウム…とっても大事な役割があるんですよ！！！
それは、足を攣るのを防いでくれる
んです‼️
んです‼️ご存知のカルシウムは筋肉や血管を「収縮」する働きがあり、逆にマグネシウムは「弛緩」する働きがあるんです。
だから、マグネシウム不足になると筋肉は緊張し続けて「足が攣る」事になってしまうんです
だから普段からマグネシウム不足にならないように、常に意識して、てんこ盛り〜
これからいろいろ身体に負担 がかかるだろうから、ミネラルローディングをしておくといいですよね
夕飯は…
・あじの開き＋大根おろし
・ぶりの照り焼き
・亜麻仁油たっぷりサラダ
・ミネラルたっぷり古代米×2杯
・味噌汁
良質な油を意識して(オメガ３) 筋肉等の炎症を抑え、血液サラサラ〜、柔らかい細胞膜を作り、パフォーマンスをあげていきましょう
