にしだ ちえこ です
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
最近、よく眠れていますか?
私は最近、ちょっと夜に寝るのが遅くなり…
朝起きて、もっと早く寝よう…と後悔します
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
みなさん、良質な睡眠ってご存知ですか?
疲労回復為にも、しっかり睡眠時間は確保しましょう
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
特に「睡眠後の2〜3時間」は成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは…
・やる気増加
・集中力増加
・疲労回復
・筋肉量の増加
・骨の強化
など、とても大切な時間なんです。
また、成長ホルモンが不足すると…
・疲労感や意欲の低下
・集中力の低下
・体脂肪や中性脂肪の増加
・メタボ
・骨量の減少
・お肌の老化…
ん… 考えただけでも、ヤバイ…
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
肥満の原因にもなる…
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
子供だけではなく、大人も気をつけなきゃ
![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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ちなみに、睡眠前は…
パソコンやゲーム、携帯、TV、熱いお風呂は避けましょうね。
今日の夕飯は… 疲労回復メニュー
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
・プチプチで美味しい赤米…
鉄分、マグネシウムを多量に含んでいます。
・野菜たっぷり鶏肉の南蛮漬け…
・タチウオとワカメ、キュウリの酢の物
・椎茸たっぷりヒジキと大豆の煮物
・豆腐、ワカメ、玉ねぎ、油揚げの味噌汁
「まごわやさしい」を取り揃え…
あ、イモ類は…明日揃えよう…(笑)
ベストより、ベターで
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)