「にしだ ちえこ」です（＾∇＾）
今日はちょっと寂しいお一人さんお家のご飯〜❤
アボカドマグロ丼〜
アボカドは良質な油「オメガ3」がたっぷり〜
サラサラ血を作り、柔らかい筋肉や細胞膜を作る。
炎症も抑えてくれる、積極的に摂ってほしい油なのです（＾_＾）
マグロも良質な油のDHA、EPAが豊富
タンパク質もしっかり摂れ、抗酸化作用のセレン、貧血予防の鉄分、血行改善のビタミンE、
肌荒れや成長に欠かせない亜鉛、コレステロール代謝の促進のタウリン〜❤とお勧めの食材（＾∇＾）
下にあるご飯は、ワカメご飯なんです(⌒▽⌒)
ゴマもふりふり、キュウリも刻んで、ミネラルたっぷり〜（≧∇≦）
オムレツには〜
発酵食品の納豆
理想的なアスリート食材（＾∇＾）
その他、ちりめん、ネギ、粉末干し椎茸、小松菜〜（＾_＾）
今日の味噌汁〜
油揚げ、小松菜、白菜、仕上げにゴマ〜
まごわやさしいの、「い」だけがなかったけど、明日の朝の味噌汁にお芋を入れよう（＾◇＾）
今日は旦那さんがお仕事でお泊まりなので、お一人様ご飯・・。(´＿｀｡)
でも、美味しく、いただきましたぁ(´∀｀)
